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        现代科学认为，每天凝视漂亮女性几分钟，有助于男人健康长寿。
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        如同紫外线、汽车尾气、吸烟等，通宵上班隐藏着使人
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      很多老年人在冬季有用电热毯的习惯，但皮肤病专家指出，老年人的皮肤本身就比
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戒烟妙方

（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。

（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。

（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。

（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。

（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。

（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。

（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。

（10） 拜访能鼓励自己的人。

（11） 鼓励并帮助别人戒烟。

（12） 将的坏处列出来并研究之。

（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。

（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。

（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。

（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……

（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。

（18） 散步或在新鲜空气中一直活动筋骨。

（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。

（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。

（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。

（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。

（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。

（24）重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！……

被动吸烟更危险

　　吸烟有害健康，这已经是人人皆知的常识，但是，有的人自己不顾健康，染上了吸烟的毛病，又因为他吞云吐雾，让身边无辜的人受害，尤其是抵抗力较弱的儿童、老人、孕妇以及病人。吸烟的爸爸妈妈们你们是否想过，当你悠然自得地点燃香烟时，你自己最心爱的宝宝却在饱受痛苦，吸烟对孩子的影响，比对你自己要大得多。

香烟里的有害物质到底是什么？

　　烟草中含有4000多种化学成分，其中已经有50种成分被证明可以导致吸烟者患上癌症。除了尼古丁(亦称烟碱)有很强的毒性外，其他很多有毒物质，放射性物质和致癌物对健康都构成严重的威胁。据估计，每吸一支烟，寿命可缩短14秒，全球每年约有250万人死于吸烟。在美国每年由于吸烟死亡43.5万多人，其中约8万人由非肺癌引起的死亡，11万多人是肺癌引起的，3万多人是其他器官癌症引起的，还有20万是由心血管病引起的。可见吸烟是国家最大的公共卫生损害。

被动吸烟更危险

　　更可怕的是，吸烟不仅危害吸烟者的健康，更对周围的环境产生恶劣影响，对身边的不吸烟人群带来了严重威胁。

　　被动吸烟就是指不吸烟者吸入吸烟者吸烟时所产生的烟雾，包括吸烟者呼出来的烟雾和从香烟直接燃烧产生的烟雾。被动吸烟也叫吸“二手烟”或“侧流吸烟”。

　　科学家们将吸烟产生的烟雾分为主烟雾和次烟雾。吸烟者吸进的烟雾为主烟雾，香烟燃烧时产生的烟雾为次烟雾。而次烟雾对他人的危害超过主烟雾，据测定，次烟雾是主烟雾的两倍。一支烟可产生130毫微克致癌的苯并芘，其中100毫微克在次烟雾中，次烟雾中亚硝基胺是主烟雾中的50倍，一支烟的尼古丁含量四分之三随次烟雾进入空气中；一支烟燃烧后产生70毫克一氧化碳，其中50毫克存在于次烟雾中。美国环境保护署最近向全世界报告：吸烟者给室内带来更大的污染。据测室内若有一个人不停地吸烟，空气污染的程度不亚于一个小工厂24小时内允许排出的总污染量。有人研究发现，一个不吸烟者在一个曾经有吸烟者吸了20支烟的烟房里，会吸入相当于吸一支香烟的烟气。

被动吸烟对小宝宝伤害最大

　　烟草中含有多种有毒物质，如果孕妇吸烟或长期处于被动吸烟的环境中，胎儿会因为被动吸烟造成生长发育受阻，易发生流产、早产、胎儿宫内窒息和胎儿死亡。孕妇长期大量吸烟，新生儿低体重和患先天性心脏病的机会为不吸烟孕妇的两倍。

　　如果父母吸烟，婴幼儿患上气管炎、哮喘、肺炎、扁桃体炎等严重胸肺疾病机会比其他婴儿高一倍。父母亲吸烟还能影响孩子的智能水平。有关资料表明，妇女怀孕四个月后每日吸食十支或以上香烟，产下的孩子入学后，在学校的进步延缓，这种现象最少持续至16岁。在阅读及数学测验中，这些学生的成绩比其他学生差。

如何让宝宝不成为“二手烟民”？

　　为了下一代的健康，请吸烟的父亲母亲自觉戒烟。对一般吸烟的人来说，要戒烟不容易。必须做心理辅导，使其真正认识到吸烟的害处。刻骨铭心的说教让吸烟者知道自己是受害者不说，主要影响不吸烟的家人的身体健康。让他(她)权衡一下，是自己过烟瘾重要，还是孩子和家人的健康重要。这种戒烟效果较高。

家里监督约束，不允许在家里吸烟。父母如果烟瘾大不能戒除，应该注意：可以到卫生间吸烟，把换气扇拉开；可以到厨房吸烟，让抽烟机把烟排出去；可以走到阳台外吸几口烟，小心别让烟雾飘进家；可以到外面溜达时过足烟瘾。

坚决地对来访客人吸烟说不，如果实在因为某种原因无法干涉，要带孩子离开吸烟环境。